淘宝大学

瑜伽是现在很流行的健身运动，练瑜伽不仅可以减肥塑身，还能减缓日常的压力，瑜伽也是一种比较柔和的运动，因此也被很多人当做是睡前运动，睡觉之前练习瑜伽也是有很多好处的。那么，睡前练瑜伽的好处与作用，睡前适合练什么瑜伽动作？下面跟1688小编一起来看下吧。

睡前练瑜伽的好处与作用

1、促进睡眠

睡前瑜伽可以帮助睡眠，适合失眠的人，睡前瑜伽可以提供给人一个更好的睡眠。在睡前进行十分钟或者二十分钟的瑜伽练习，可以有效地缓解人工作和学习一天的身体疲惫，就能够让人更快的进入睡眠状态，且能够保障一个更好的睡眠质量。其次睡前瑜伽可以激发人的潜力。人在晚上已经经历了一整天的工作学习，身体处于一个比较疲惫乏力的状态，此时进行瑜伽锻炼，可以继续对人体的能量进行消耗，进一步地激发人体内的潜力。最后长时间坚持进行睡前瑜伽可以延缓人的衰老。在晚上进行一定的瑜伽锻炼，可以有效地锻炼人的骨骼，肌肉和各种内脏器官，且能够有效抑制人体内自由基的形成，达到一定的延缓这些器官衰老的效果。

2、稳定情绪

在瑜伽练习过程中，可能会出现一些酸痛的感觉，特别是一些高难度的瑜伽动作，刺激性会更强，能够达到刺激腺体效果，能够让身体变得更加健康，睡前练习瑜伽还能够起到稳定情绪作用，因为做瑜伽的时候需要进行深呼吸，一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定，能够变得更加舒心。 

睡前适合练什么瑜伽动作

1、冥想  

准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。要一直保持这个动作，可以轻轻的呼吸几次，让全身都可以放空，然后除了呼吸，什么都不要做。  

2、坐立扭转式  

盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。保持盆骨不动，身体向左转，呼气。如果床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。维持动作，然后深呼吸几次，头转回来的时候呼气，然后再吸气，然后换另一边，重复这个动作。  

3、盘腿前屈  

盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。手向前伸直，五指打开，一定是要掌心贴床，可以维持这个动作，深呼吸几次，一直到感觉到背部被拉伸。  

4、坐式前屈  

双腿向前伸直，双膝微屈。吸气，并坐直上身。呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱，我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话，千万不要拉得太紧了，否则会使得兴奋过头睡不着。

晚上练完瑜伽能吃饭吗

晚上练完瑜伽能吃饭，但是不宜马上吃饭，最好是半小时后再进餐。做瑜珈前后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，进食后会出现头晕、恶心的情况，而练习后马上进食会增肥。但是可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

晚上练完瑜伽适合吃什么

1、酸奶  

酸奶的味美，食用方式多样。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足够为你提供你所需的能量！  

2、牛油果  

牛油果富含钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。  

3、苹果  

苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。  

4、燕麦片  

出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦，你还可以加一勺酸奶和干果进去，好消化又健康。