淘宝大学

夏季是一个适合运动的季节，出汗多，挥发快。不过由于夏季比较炎热，那么，夏季什么时间段跑步最好？此外夏季跑步是穿长裤好还是穿短裤好，有什么需要注意的事项吗？下面我们就一起来看下吧。

夏季什么时间段跑步最好

夏季由于天气炎热，所以最适合跑步的时间应该是一天当中最凉快的时候，比如清晨和晚间。早上六点半至九点钟适合跑步，下午则是四至六点钟，以及晚餐过后的时间段里是最适合跑步的。不过需要注意的是不要在睡前的一个小时之内进行跑步运动，否则会影响自身的睡眠质量。

夏季跑步是穿长裤好还是穿短裤好

夏季跑步穿长裤或者短裤都看可以，主要是选择舒适度好一些的裤子。当然如果你要求专业一点的话，夏季天气炎热，首选当然是短裤，选择那种柔软，透气性好的衣服为主，有条件的话可以选择具有弹性的运动短裤，上衣的话可以选择各类运动短袖，T恤，以及活动自如，并且要以宽松舒适的款式为主，这样有利于汗液的快速挥发。

夏季跑步有什么注意事项

1. 头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2. 身体挺直。从脖颈到部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3. 前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4. 轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、mp3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正確的直立姿势，增加损伤几率。

5. 步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。身体同时前傾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

6. 迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7. 小幅度扭。跑步过程中，腭部扭动幅度约为5度至7度。扭幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。

8. 每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。