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虽然现在已经进入了夏天，但是对于喜欢长跑的运动爱好者们来说，气候炎热也算不了什么，不过跑步时水分还是应该要补充的。那么，跑步时要怎么补水？跑步多长时间以上需要补水，在跑步前补水好还是在跑步后补水好？下面一起来了解下吧。

跑步多长时间以上需要补水

如果是新手的话，建议15分钟就补一次水，适应了的话就可以差不多每隔20分钟喝一次水分。在慢慢地往后面习惯了适应了达到了大神级别就可以30分钟一次了。具体补水情况视个人情况而定。刚开始还是建议大家15分钟喝一次的好，就算不喝润润口也是好的。 不能过渡的跑很久感觉到渴了才喝，这是比较不利的。此外因为很多人没有过于关注喝水这方面的，有的时候一跑就是一个小时，不补水还是比较伤身体的。

在跑步前补水好还是在跑步后补水好

其实跑步前和跑步后都是可以补水的，如果是长跑的话，可以在跑步前和喝些水，然后在跑步后也和喝些水。如果是跑马拉松的话，小编建议大家可以在出发前吃点东西，喝几口水，在训练过程中可以采取佛系补给的方式，如果是长距离的话建议自带带水壶。

跑步时如何正确补水

跑步前跑步中和跑步后都是需要补水的，首先在跑步前2小时喝约500毫升的白开水，然后在跑步中如果超出了一个小时，可以喝些淡盐水，注意水和盐的比例是每升水里加0.11至0.15克盐。因为跑步时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不觉得口渴，也最好每跑步20分钟就喝一两口，平衡体内汗液，避免出现脱水。最后在跑步后要记得喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。有利于延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。